توصیه های تغذیه ای برای کنترل افزایش وزن و پیشگیری از وزن گیری بیش از حد انتظار مادر باردار:

 

۱_کاهش مصرف غذاهای پرکالری مانند شیرینی، کیک، آبنبات، شکلات، چیپس و نوشابه.

 

۲_کاهش مصرف منابع چربی ها: کاهش مصرف روغن در هنگام پخت غذا، مصرف غذا به شکل آب پز یا بخارپز، حذف چربی های مضر شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر و دنبه، انتخاب گوشت قرمز کم چرب و جدا کردن چربی های قایل رؤیت گوشت، جدا کردن پوست مرغ قبل از طبخ، استفاده از شیر و لبنیات کم چرب، محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسر های پرچرب یا شیرین

 

 

۳_کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای: خودداری از مصرف کمپوت میوه، استفاده از میوه های تازه که قند کمتری دارند مانند سیب، هلو و گلابی و مارد مشابه به عنوان میان وعده، استفاده از نان های کامل به جای نان های سفید، خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام

 

 

۴_ افزایش مصرف مواد پروتئینی: استفاده از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، انواع حبوبات و سفیده تخم مرغ پخته شده

 

۵_ افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر: مصرف روزانه سالاد و انواع سبزی، استفاده از انواع حبوبات، مصرف میوه تازه به جای آب میوه

 

 

۶_اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای نامناسب: مصرف یک بشقاب سالاد بدون سس و یک لیوان آب قبل از غذا، حذف ریزه خواری، صرف غذا به آهستگی و با آرامش، محدود کردن مصرف آجیل و انواع تخمه های شور

 

 

۷_تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی).

 

 

 

#بخش_پنجم

#جوانی_جمعیت