10 راهکار ساده برای کاهش میزان فشارخون :

 

 

3 تا 6 وعده غذای کم حجم در روز مصرف کنیم.

از رژیم غذایی سالم و متعادلی استفاده کنیم که شامل مقادیر کمی چربی های اشباع (مانند چربی های حیوانی ) بوده و حاوی انواع مختلف مواد غذائی باشد، پتاسیم (میوه، سبزیجات)، کلسیم (لبنیات)، منیزیم (غلات کامل، گردو و فندق، نخود سبز و لوبیا) و اسیدهای چرب امگا3 (ماهی های چرب مثل ماهی دودی، ماهی سفید، قزل آلا، تن) داشته باشد.

 

به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود وزن خود را ۴الی ۵ کیلو کاهش دهند

 

مصرف نمک را به یک قاشق چایخوری در روز محدود کنیم.

 

مصرف غذاهای آماده و غذاهای شور و چاشنی های پر نمک را محدود کنیم.

قبل از خرید، به برچسب روی محصولات و میزان نمک موجود در آن دقت داشته باشیم(میزان نمک کمتر از 120میلیگرم در 100گرم ماده غذائی نشان دهنده کم نمک بودن آن غذا است)

کم کردن مصرف کافئین( موجود در قهوه، چای، نوشابه ها، شکلات، نوشابه های انرژی زا )

 در طی ایام هفته روزانه 30 تا 45 دقیقه ورزش کنیم.(پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری)، از ورزش های شدید مثل وزنه برداری اجتناب کنیم، زیرا می تواند باعث افزایش فشارخون شود. 

 

از مصرف الکل پرهیز شود.

 

 دانستن مهارت های مقابله با استرس در حفظ فشارخون، بسیار اهمیت دارد.

 

گردآورنده: روابط عمومی شبکه بهداشت ودرمان شهرستان تویسرکان