۷ راهکارتغذیه ای برای افزایش وزن : 

 

 

با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده‌ شاخص توده‌ بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می شود.

 

 

۱_ برنامه‌ غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد

 

 

 ۲_ تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.دست کم از ۶ وعده‌ و میان وعده‌ غذایی استفاده کنید.

 

۳_ پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه‌ غذایی روزانه‌ی خود استفاده کنید.

 

 

۴_ چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا 3 و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.

 

۵_ از همه‌ گروه‌های غذایی در برنامه ی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.

 

 

۶_از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

 

۷_ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.